掌握这些行走技巧，徒步一点也不累！
感觉喘不上气，不要停要慢
登山时，总有些山友很能走，甚至来个大上坡也毫不费力，他们往往主动掌握着行走节奏，呼吸与步伐间相互配合。
气喘吁吁，氧分不足——登山时感到呼吸困难，大多是因没有调整好自己的呼吸而造成的。虽也在大口地呼气、吸气，但实际上只是进出的“空气”多，肺部并没有获取足够的氧气。
这种现象叫做氧债现象，是指运动时身体将平时储备的氧全部消耗掉，导致氧气不足的现象。（来源：《我的第一本登山书》）
即便坐下来休息，也依然会感到上气不接下气。
这是因为身体正在加速补充氧分，体内的血液循环需时刻保持一定水准的血液流量，所以当感到呼吸困难时，不要停下。(可以走的慢一点，尽量不要停下）
放慢脚步，感受舒畅——在难熬的时候，继续慢慢行走，便会开始感受到呼吸舒畅。缺氧的疲劳物质会随着汗水排出体外，伴随着内啡肽的分泌，也会分解造成的压力物质。
从最难受的阶段到恢复元气，最快仅需要30秒至2分钟。恢复正常呼吸后，胸闷的症状就会消失，呼吸变深，心脏脉搏稳定、疼痛感消失。
口鼻同时呼吸，充足摄取氧气——登山时，即便呼吸不是很急促，也建议口鼻同时呼吸，因为在这种情况下才能充足摄取到登山所需的氧气。
登山者一分钟大概需要吸入150升空气，而仅靠鼻呼吸每分钟只能吸入五六十升。（来源：《我的第一本登山书》 ）
掌握登山步法，边迈步边休息
面对动辄上千的爬升，双腿的持续发力，徒步登山是一个循序渐进的过程，更是一门学问。
尤其在行走台阶路或爬坡时，不少户外新手在前脚还未完全伸展开时，后脚就迈步，导致两脚都在消耗能量，这样往往只会很快感到疲惫。
休息步法，节约体能——相比较停下来休息，休息步法更能节约能量。重心在双腿之间来回轮换转移，让两条腿都可以“边迈步边休息”。
上坡时，一侧脚向上迈步时，膝盖会适当弯曲，这时不要马上迈下一只脚，而应该把体重完全转移到弯曲的腿上，然后再将弯曲的膝盖轻轻伸展开。
这样后面的腿会得到0.2~0.3秒休息时间。再次迈步时将重心转移到另一条腿上，如此往复，直至登顶。
整个脚掌着地——登山过程中，无论是遇到平地、上坡、下坡、乱石坡或岩石等各种地形，都要用整个脚掌着地。
使用整个脚掌着地，从脚后跟开始离开地面，最后用脚趾推动一下。
只用前脚掌，累腿也废腿——前脚掌着地很容易使腿部肌肉疲劳。因为让脚的一部分来承担身体的全部重量时，小腿和大腿内侧肌肉会感到有负担。
各种登山路况下的步行技巧
掌握各类登山路况的徒步技巧，才能在复杂多变的野外环境下，每一步都舒适健行。
技巧一：攀登台阶或陡坡时，“之”字迂回上升
面对陡坡，很多时候期望能走近道快速登顶，但往往这种方式只会更加消耗体力。
使用“之”字走法，会降低坡度的难度，还会让行走起来相对轻松一些，这个方法也适用于长长的台阶路。
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技巧二：上坡时，两脚外八、脚掌着地
上坡时，登山者应当采取外八字的步法。这种走法不仅可以减轻双脚的负担，而且还能充分利用膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体的疲劳。
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同时，区别于平地路面脚后跟先着地的走法，登山时建议使用休息步法行走，整个脚掌同时落地，这也是将身体承重从脚后跟移至脚尖的最合理步行方法。
技巧三：下坡时，采用'S'形慢走走法
一旦开始下山，登山者需要有意识地调整步法，让速度慢下来，让步幅减小。这样可以有效保护膝盖与身体的稳定。
下山时的步幅要缩小到上山时的一半，减少对膝盖的冲击下，绝对不要奔跑。避免直线走下山，应采用“S”形进行迂回慢走下山。
另外在下台阶路时，可变换脚尖方向，稍微侧步，这样可以变化腿部发力肌肉，减轻肌肉压力。
既有效缓冲身体和负重带来的向下冲击力，从而能更好地保护膝盖。
技巧四：斜坡落石处，小步走法
常常有些路段，会要行走在碎石坡上。面对石头多的登山路况，迈步时要注意，尽量不要踢到石头，尽可能地减小步法，用脚踩住石头前行。
小步走法的好处就是可以缩短肌肉运动的时间，使得行走更省力。小步走即迈出去的这一步的脚踝位置，不要超过膝关节。
同时，放松肩部和脚部的肌肉，前脚膝盖朝正上方抬起，然后直接踩着鞋底朝正下方轻轻落地。
技巧五：迈步时，移动中心要顺畅
登山者需要善于利用身体的所有部位移动重心，并尽量保证重心的足够稳定。
例如前脚着地时，将置于后脚的重心移到前脚，当全身重量移至前脚的下一个瞬间时，后脚接着马上踏出。这样交替行进，可以让腿部肌肉均匀受力。
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在上坡时，背部要挺直，保证三点成一条直线，这样可以很好地对身体起到稳定重心支撑的作用。
有了正确的登山步法加持
才能行走地更加轻松
找个时间赶紧操练起来吧！